かいさん  男性  37歳

婚活をするにあたって私もダイエットをしました。
まず食事は摂取カロリーを1日1000k前後に抑え(基本代謝カロリー1600k)、炭水化物の摂取は少量、これは炭水化物欠乏症を防ぐために取ってます。
食事は豆腐と野菜サラダ、温泉卵メイン。飲み物は豆乳やブラックコーヒと水が多い。多く食事する際は食物繊維(ファイブミニとか)も摂取。これは便秘の緩和と食べた物の吸収を抑えてくれます。
運動はランニング週3～4回、1回の平均5kmぐらいを30分以上掛けて走ります。スピードより持続時間重視。走ったあとはプロティンドリンク摂取します。これは脂肪を燃焼させるための筋肉形成と筋肉痛を緩和してくれます。あとは週1でジムで筋トレを1時間程度有酸素運動を心拍数150前後キープで30分。
およそ3ヶ月で基礎代謝1600→1800、体重84→74、BMI値24→21、体脂肪率18→14になりました。数値にしてはあんまり減ってないと思うのだが体型は会う会う人に言われるほど明らかに痩せ細くなりました。
普通には結構しんどい内容でしたが好きだった人を想いながら頑張りました。