匿名希望さん  女性  48歳

個人輸入でしか手に入らないような副作用のきついサプリでない限り、サプリだけではなかなか痩せられないです。
しいて言うならアップルペクチンやグルコマンナン等の食物繊維のサプリを、たっぷりの水で飲むのがおすすめです。満腹感と、糖質吸収ブロックが目的です。

白米の美味しさは私もめちゃくちゃわかりますが、本気でダイエットしたい場合は完全にカットしたほうが良いです。
私はオートミール（ロールドオーツと言って、粒が細かくないタイプ）をレンジで米化させたものを、白ご飯代わりに食べています。米化の方法についてはネットで検索してみてください。オートミールの量は30から40グラム、これで大体ご飯茶碗軽く1杯分です。そう考えると白米150グラムはかなり多いと感じます。
米化は600wのレンジで1分程度で出来るので、お米を研いで炊飯器で炊くよりも何倍も手軽に作れますよ。
私はこれに鮭フレークや塩昆布、白だしとごま油少々を混ぜて食べてます。

デザート的なものが食べたくなったり、小腹が空いた時にはバナナ1本をペースト状になるまでつぶしたものに無糖のギリシャヨーグルト（カップのプリンくらいのサイズのもの）ときな粉を混ぜて食べてます。甘みが足りない時はアガペシロップか蜂蜜を少し加えてもOKです。
バナナを普通に1本そのまま食べるより、遥かに食べごたえあります。
めんどくさい時はソイジョイもおすすめです。
料理等の味付けに使う甘みはすべてラカント（ノンカロリー甘味料）に変えます。

あとは、歩く時は普通に歩くのではなく早歩き、出来れば腹筋を意識して1日トータル20分を目指してみてください。

もっと激しい筋トレしてた時よりも（その代わり好きなものを好きなだけ食べてましたが）、食事に気をつけて早歩きしたほうが私は痩せました。
ご参考になれば幸いです。